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女医博士甩15公斤的秘密!40秒按腋下排毒燃脂
「舒服的痛」,姿势伸展的最好方式
如果妳不擅长运动,就从做伸展操开始,重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉。
这并不难,不管是轻柔的屈伸运动还是挺直腰桿子都无妨,如果做到会「痛」的地步,身体就会感到压力,因此最好的伸展方式是「舒服的痛」。
运动后背—尤其是肩胛骨—很重要,在日常生活中,我们很容易驼背,活动肩胛骨的机会也很少。
睡觉的时候,在后背或腰的下方放抱枕,把身子挺直,调整一整天的不良姿势;像坐办公室这样长时间维持相同的姿势,会导致血液循环变差;在厕所站着的时候,伸展肩膀及手臂;讲完电话之后,转一转脖子等,即使只是在空闲时间做伸展操,也能带来效果。
哈佛大学的研究证实,只要血液循环改善,乳酸等体内的老废物质就更容易排出,对女性荷尔蒙也有良好影响。
POINT= 空闲时多做伸展操,改善血液循环,有不错的减肥效果。
改善血液及淋巴循环的伸展操
妳平常应该都不太会注意到腋下,不过这里也是净化体内时不可忽略的部位之一。就算伸展操所做的动作都一样,伸展的肌肉也会因为力量的方向不同而异。做伸展操时,请妳特别注意。

做伸展腋下的伸展操,不仅能刺激腋下的棕色脂肪细胞,还能让淋巴的流动更顺畅,进而消除脸部浮肿。虽然动作很缓慢,但非常有效,妳在洗完澡的时候,可以试着做做看。
POINT=腋下伸展操能刺激棕色脂肪细胞、改善血液及淋巴循环。
腋下伸展操
1.右手往上伸直,左手轻轻按压右边腋下的凹陷部位。
女医博士甩15公斤的秘密!40秒按腋下排毒燃脂
2.维持这个姿势,缓缓向右转身,停住不动二十秒。此时,如果左手上下移动促进淋巴流动,效果会更显着。
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3.接着向左转身。左右交替做这套动作共五回。
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